اولا.. لابد من قياس الوزن وعمل اختبار Inbody اذا امكن فى صيدلية كبيرة او فى صالة العاب.
ثانيا.. التاكد من عدم وجود انخفاض او ارتفاع فى ضغط الدم. وفى حالة حدوث انخفاض اثناء رجيم رمضان يجب اخذ فنجان قهوة فى ذلك اليوم.
ثالثا .. لابد من حصولك على فيتامينات متعددة يوميا ( مثلا Vita Max او غيرها ) بحيث يتم تغطية كافة العناصر التى يحتاجها الجسم يوميا.
رابعا.. يجب عمل راحة اسبوعية للجسم, وفى هذا اليوم تناول كل ما تريد وذلك يعد بمثابة صدمة للجسم وذلك الصدمة تعمل على زيادة معدل حرق الدهون فى الايام القادمة... يوم واحد بس.
خامسا.. ابدا الافطار ببلحه واحدة واكثر من شراب الماء. بالاضافة الى استبدال السكر فى العصائر بالعسل او يفضل بدون سكر.
طريقة التطبيق لرجيم رمضان وبداية خسارة الوزن
البرنامج يتكون من عدة وجبات اثناء الافطار والسحور بالاضافة الى بعض التمارين التى تزيد من سرعة حرق الدهون وانتظام ضخ الدم. يمكنك التنقل بين الانظمة فى الافطار او السحور فى رجيم رمضان ولكن التغير بعد 4 ايام على الاقل.
وجبة الافطار:
الاسبوع الاول:
نصف دجاجة مسلوقة – طبق خضار سوتيه – طبق شوربة بدون زيت او سمنه.
الاسبوع الثانى:
قطعة لحم مسلوقة/مشوية – طبق سلطة بزيت الزيتون والخل واللمون – 2 ملاعق ارز ابيض – طبق شوربة سادة.
الاسبوع الثالث:
ربع دجاجة مسلوقة – بطاطس مهروسة ملح خفيف بدون سمنة – طبق سلطة بزيت الزيتون والخل واللمون – ربع رغيف توست قمح.
نصف علبة تونة لايت (بالمايه) – سلطة - نصف رغيف بلدى (اسمر) – نصف علبة زبادى لايت ومعلقة عسل نحل صغيرة
الاسبوع الرابع:
حفنة من المكسرات ( كاجو – سودانى ...) – 2 ثمرة موز + تفاحة اخضر + 1 خيار – علبة زبادى لايت (خالى الدسم)
تعمل الانظمة الغذائية المقترحة والفيتامينات على زيادة حرق الدهون بطريقة تدريجية مما يساعد على خفض الوزن بدون ارهاق الجسد.
اخيراً التمرين اليومية اثناء رجيم رمضان
قبل الافطار بساعة واحد يكون الجسم فى اشد الحاجة للسكر والجلكوز. لذلك اقل انواع التمارين حركة قد تكون سبب كبير فى انخفاض الوزن بصورة كبيرة جدااا وخصوصا عن منطقة البطن والارداف.
افضل التمارين واسرعها حرق للدهون هو تمرين الايروبكس والمشى وبسهولة ممكن تعمله فى البيت ولمدة 20 دقيقى تكفى.
مواضيع قد تهمك:
التعليقات (1)
احااااااااااا
إضافة تعليق