دليل السعرات الحرارية لمختلف المأكولات والمشروبات

أثناء عمل رجيم أو دايت نقول بحساب كل سعر حراري في كل أكلة رغبة في إنقاص الوزن للحصول على وزن مثالي ،لذلك سيكون هذا دليلكم المتجدد لمعرفة السعرات الحرارية في مختلف المأكولات والمشروبات ،احتفظوا به.

السعرات الحرارية في الأسماك :

كل 100 جرام من الكابوريا تحتوي على 94 سعر حراري
كل 100 جرام من السبيط تحتوي على 61 سعر حراري
كل 100 جرام من السلمون المشوي تحتوي على 108 سعر حراري
كل 85 جرام من السلمون المدخن تحتوي على 99 سعر حراري
كل 100 جرام من السردين المعلب تحتوي على 294 سعر حراري
كل 100 جرام من رنجة مدخنة تحتوي على 189 سعر حراري
كل 100 جرام من الجمبري تحتوي على 90 سعر حراري
كل 100 جرام من التونة المعلبة تحتوي على 290 سعر حراري
كل 100 جرام من البوري المشوي يحتوي على 170 سعر حراري
كل 100 جرام من البوري المدخن تحتوي على 85 سعر حراري
كل 100 جرام من السمك البلطي تحتوي على 100 سعر حراري
كل 100 جرام من بطارخ المشوية تحتوي على 260 سعر حراري
كل 100 جرام من أم الخلول تحتوي على 50 سعر حراري
كل 85 جرام من السمك المشوي تحتوي على 136 سعر حراري
كل 85 جرام من التونة المعلبة بالزيت تحتوي على 169 سعر حراري
كل 85 جرام من التونة المعلبة بالماء تحتوي على 104 سعر حراري
كل 28 جرام من المحار النئ تحتوي على 23 سعر حراري
كل 28 جرام من المحار المقلي تحتوي على 46 سعر حراري
كل 100 جرام من الفسيخ يحتوى على 140 سعر حراري

السعرات الحرارية في اللحوم :

كل 100 جرام من اللحم البقري الستيك تحتوي على 273 سعر حراري
كل 100 جرام من اللحم الكندوز تحتوي على 240 سعر حراري
كل 100 جرام من اللحم ضاني تحتوي على 100 سعر حراري
كل 100 جرام من المخ البقري تحتوي على 273 سعر حراري
كل 100 جرام من اللحم البتلو المحمر يحتوي على 512 سعر حراري
كل 100 جرام من اللحم البتلو المشوي يحتوي على 278 سعر حراري
كل 100 جرام من الأرانب المشوية يحتوي على 193 سعر حراري
كل 100 جرام من الأرانب المسلوقة يحتوي على 194 سعر حراري
كل 100 جرام من الأوز يحتوي على 349 سعر حراري
كل 100 جرام من البط يحتوي على 170 سعر حراري
كل 100 جرام من الحمام المشوي يحتوي على 105 سعر حراري
كل 100 جرام من الديك الرومي يحتوي على 280 سعر حراري
كل 100 جرام من الفراخ المشوية تحتوي على 130 سعر حراري
كل 100 جرام من القلب البقري يحتوي على 150 سعر حراري
كل 100 جرام من الكبدة المشوية يحتوي على 200 سعر حراري
كل 100 جرام من الكرشة تحتوي على 99 سعر حراري
كل 100 جرام من الكلاوي الضاني تحتوي على 105 سعر حراري
كل 100 جرام من الكلاوي البقري تحتوي على 140 سعر حراري
كل 100 جرام من البسطرمة تحتوي على 280 سعر حراري
كل 100 جرام من السجق يحتوي على 592 سعر حراري
كل 100 جرام من اللانشون يحتوي على 172 سعر حراري
كل 100 جرام من الهامبورجر تحتوي على 286 سعر حراري

السعرات الحرارية في اللبن:

كل كوب من الحليب كامل الدسم يحتوي على 150 سعر حراري
كل كوب من الحليب قليل الدسم يحتوي على 102 سعر حراري
كل كوب من لبن البقر يحتوي على 157 سعر حراري
كل كوب من لبن الماعز يحتوي على 264 سعر حراري
كل 28 جرام من الحليب المكثف المحلى يحتوي على 123 سعر حراري
كل نصف كوب الحليب البودرة كامل الدسم يحتوي على 635 سعر حراري
كل نصف كوب الحليب البودرة خالي الدسم يحتوي على 435 سعر حراري
كل كوب من اللبن الرائب يحتوي على 60 سعر حراري
كل علبة متوسطة من الزبادي تحتوي على 55 سعر حراري
كل علبة متوسطة من الزبادي بالفواكة تحتوي على 106 سعر حراري

السعرات الحرارية في الجبن:

كل 28 جرام من الجبنة الشيدر تحتوي على 114 سعر حراري
كل 28 جرام من الجبنة الفيتا تحتوي على 75 سعر حراري
كل 28 جرام من الجبنة الموزاريلا تحتوي على 80 سعر حراري
كل 28 جرام من الجبنة الزرقاء تحتوي على 104 سعر حراري
كل 28 جرام من الجبنة البارميزان تحتوي على 130 سعر حراري
كل 100 جرام من الجبنة العكاوي تحتوي على 289 سعر حراري
كل نصف كوب من الجبنة الريكوتا كاملة الدسم تحتوي على 216 سعر حراري
كل نصف كوب من الجبنة الريكوتا غير كاملة الدسم تحتوي على 171 سعر حراري
كل 100 جرام من الجبنة الاسطنبولي تحتوي على 235 سعر حراري
كل 100 جرام من الجبنة الثلاجة تحتوي على 380 سعر حراري
كل 100 جرام من الجبنة الدمياطي تحتوي على 420 سعر حراري
كل 100 جرام من الجبنة الرومي تحتوي على 313 سعر حراري
كل 100 جرام من الجبنة الفلمنك تحتوي على 370 سعر حراري
كل 100 جرام من الجبنة القديمة تحتوي على 420 سعر حراري
كل 100 جرام من الجبنة القريش تحتوي على 116 سعر حراري
كل 100 جرام من الجبنة الكيري تحتوي على 810 سعر حراري
كل 100 جرام من الجبنة المطبوخة تحتوي على 260 سعر حراري

السعرات الحرارية في البيض:

كل حبة بيضة كبيرة مسلوقة تحتوي على 79 سعر حراري
كل حبة بيضة كبيرة مقلية تحتوي على 91 سعر حراري
كل حبة بياض بيضة كبيرة تحتوي على 17 سعر حراري
كل حبة صفار بيضة كبيرة تحتوي على 59 سعر حراري

السعرات الحرارية في الفواكة:

كل 100 جرام من اليوسفي يحتوي على 24 سعر حراري
كل 100 جرام من الموز يحتوي على 45 سعر حراري
كل 100 جرام من المشمش يحتوي على 51 سعر حراري
كل 100 جرام من المانجو يحتوي على 66 سعر حراري
كل 100 جرام من الليمون يحتوي على 15 سعر حراري
كل 100 جرام من الكريز يحتوي على 40 سعر حراري
كل 100 جرام من الكمثرى يحتوي على 30 سعر حراري
كل 100 جرام من الفراولة يحتوي على 34 سعر حراري
كل 100 جرام من العنب ببذر يحتوي على 90 سعر حراري
كل 100 جرام من العنب البناتي يحتوي على 239 سعر حراري
كل 100 جرام من الشمام يحتوي على 13 سعر حراري
كل 100 جرام من الرمان يحتوي على 20 سعر حراري
كل 100 جرام من الخوخ يحتوي على 36 سعر حراري
كل 100 جرام من جوز الهند يحتوي على 336 سعر حراري
كل 100 جرام من الجوافة يحتوي على 70 سعر حراري
كل 100 جرام من الجريب فروت يحتوي على 17 سعر حراري
كل 100 جرام من التوت يحتوي على 36 سعر حراري
كل 100 جرام من التفاح يحتوي على 58 سعر حراري
كل 100 جرام من التين يحتوي على 36 سعر حراري
كل 100 جرام من البلح يحتوي على 214 سعر حراري
كل 100 جرام من البطيخ يحتوي على 16 سعر حراري
كل 100 جرام من البرتقال يحتوي على 27 سعر حراري
كل 100 جرام من الأناناس يحتوي على 38 سعر حراري
كل كوب من التوت الأسود يحتوي على 117 سعر حراري
كل حبة من الكيوي 46 سعر حراري
كل نصف حبة من الأفوكادو تحتوي على 162 سعر حراري

السعرات الحرارية في الخضروات :

كل 100 جرام من الفجل يحتوي على 25 سعر حراري
كل 100 جرام من الملوخية تحتوي على 47 سعر حراري
كل 100 جرام من اللوبيا تحتوي على 33 سعر حراري
كل 100 جرام من الكرنب المسلوق يحتوي على 16 سعر حراري
كل 100 جرام من الكوسة تحتوي على 26 سعر حراري
كل 100 جرام من القرنبيط يحتوي على 25 سعر حراري
كل 100 جرام من الفاصوليا الخضراء تحتوي على 7 سعر حراري
كل 100 جرام من الطماطم يحتوي على 20 سعر حراري
كل 100 جرام من السبانخ يحتوي على 36 سعر حراري
كل 100 جرام من الخيار يحتوي على 12 سعر حراري
كل 100 جرام من الخس يحتوي على 11 سعر حراري
كل 100 جرام من الجزر يحتوي على 45 سعر حراري
كل 100 جرام من الجرجير يحتوي على 18 سعر حراري
كل 100 جرام من البنجر يحتوي على 44 سعر حراري
كل 100 جرام من البقدونس يحتوي على 28 سعر حراري
كل 100 جرام من البطاطس الشيبس تحتوي على 220 سعر حراري
كل 100 جرام من البطاطا مسلوقة يحتوي على 85 سعر حراري
كل 100 جرام من البصل الأخضر يحتوي على 36 سعر حراري
كل 100 جرام من البصل يحتوي على 36 سعر حراري
كل 100 جرام من البسلة المسلوقة يحتوي على 49 سعر حراري
كل 100 جرام من البامية يحتوي على 32 سعر حراري
كل 100 جرام من الباذنجان الرومي يحتوي على 15 سعر حراري

السعرات الحرارية في البقوليات :

كل 100 جرام من الأرز المسلوق يحتوي على 116 سعر حراري
كل 100 جرام من العدس الجاف يحتوي على 340 سعر حراري
كل 100 جرام من شوربة العدس يحتوي على 100 سعر حراري
كل 100 جرام من المكرونة المسلوقة تحتوي على 115 سعر حراري
كل نصف طبق من الكشري يحتوي على 229 سعر حراري

السعرات الحرارية في المعجنات والمخبوزات :

كل 100 جرام من الباتيه يحتوي على 230 سعر حراري
كل 100 جرام من بيتزا الجبن تحتوي على 236 سعر حراري
كل 100 جرام من بيتزا السجق تحتوي على 234 سعر حراري
كل 100 جرام من الخبز الأسمر يحتوي على 229 سعر حراري
كل 100 جرام من الخبز التوست يحتوي على 229 سعر حراري
كل شريحة من التوست الأبيض تحتوي على 80 سعر حراري
كل 50 جرام من الخبز الفينو يحتوي على 168 سعر حراري
كل رغيف من الخبز الفرنسي يحتوي على 16 سعر حراري
كل 42 جرام من خبز التورتيلا تحتوي على 129 سعر حراري
كل شريحة من خبز الشوفان تحتوي على 73 سعر حراري
كل إصبع من البقسماط يحتوي على 8 سعر حراري
كل 30 جرام من الخبز بدقيق القمح يحتوي على 70 سعر حراري
كل 30 جرام من خبز الشعير يحتوي على 80 سعر حراري
كل 30 جرام من الخبز البلدي يحتوي على 450 سعر حراري
كل 100 جرام من الرقاق يحتوي على 250 سعر حراري
كل 150 جرام من الخبز السن يحتوي على 400 سعر حراري
كل 80 جرام من الخبز الشامي ( الأبيض) يحتوي على 208 سعر حراري
كل 100 جرام من الكرواسون بالجبن يحتوي على 414 سعر حراري
كل حبة من الكرواسون تحتوي على 311 سعر حراري

السعرات الحرارية في المكسرات والتسالي :

كل 100 جرام من اللب الأبيض يحتوي على 554 سعر حراري
كل 100 جرام من اللب الأسمر يحتوي على 563 سعر حراري
كل 100 جرام من الفول السوداني يحتوي على 585 سعر حراري
كل 100 جرام من الفستق يحتوي على 594 سعر حراري
كل 100 جرام من البندق يحتوي على 600 سعر حراري
كل 100 جرام من اللوز يحتوي على 209 سعر حراري
كل 100 جرام من عين الجمل يحتوي على 600 سعر حراري
كل 100 جرام من السمسم يحتوي على 595 سعر حراري
كل 100 جرام من الزبيب يحتوي على 300 سعر حراري
كل 100 جرام من جوز الهند يحتوي على 650 سعر حراري
كل 100 جرام من الكاجو يحتوي على 589 سعر حراري
كل 100 جرام من الجوز يحتوي على 651 سعر حراري
كل 100 جرام من الفشار يحتوي على 286 سعر حراري
كل 100 جرام من الترمس يحتوي على 372 سعر حراري
كل 100 جرام من حمص الشام يحتوي على 350 سعر حراري

السعرات الحرارية في الزيوت :

كل ملعقة كبيرة من زيت الذرة يحتوي على 120 سعر حراري
كل ملعقة كبيرة من زيت النباتي يحتوي على 126 سعر حراري
كل ملعقة كبيرة من زيت عباد الشمس يحتوي على 120 سعر حراري
كل ملعقة كبيرة من زيت الزيتون يحتوي على 120 سعر حراري
كل 100 جرام من السمن النباتي تحتوي على 795 سعر حراري
كل 100 جرام من السمن البلدي تحتوي على 900 سعر حراري
كل ملعقة كبيرة من الدهن البقري يحتوي على 125 سعر حراري
كل ملعقة كبيرة من دهن الغنم تحتوي على 114 سعر حراري

السعرات الحرارية في الحلويات :

كل 100 جرام من الكنافة المحشية تحتوي على 780 سعر حراري
كل 100 جرام من الغريبة تحتوي على 521 سعر حراري
كل 100 جرام من الجيلي يحتوي على 59 سعر حراري
كل 100 جرام من الجاتوه يحتوي على 350 سعر حراري
كل 100 جرام من التورتة الإسفنجية تحتوي على 394 سعر حراري
كل 100 جرام من البقلاوة تحتوي على 390 سعر حراري
كل 100 جرام من البسبوسة بالسادة تحتوي على 480 سعر حراري
كل 100 جرام من البسبوسة بالمكسرات تحتوي على 620 سعر حراري
كل 100 جرام من الأرز باللبن تحتوي على 144 سعر حراري
كل 100 جرام من التوفي تحتوي على 435 سعر حراري
كل 100 جرام من الحلاوة الطحينية تحتوي على 516 سعر حراري
كل 100 جرام من السكر يحتوي على 385 سعر حراري
كل 100 جرام من عسل اسود تحتوي على 232 سعر حراري
كل 100 جرام من عسل نحل تحتوي على 320 سعر حراري
كل 100 جرام من مربى الفراولة تحتوي على 275 سعر حراري
كل 100 جرام من الكورن فليكس تحتوي على 367 سعر حراري
كل 100 جرام من الآيس كريم تحتوي على 210 سعر حراري
كل 100 جرام من الكنافة بالقشطة تحتوي على 345 سعر حراري
كل 100 جرام من الكنافة بالجبنة تحتوي على 360 سعر حراري
كل 100 جرام من الكنافة العثمانلية تحتوي على 370 سعر حراري
كل 100 جرام من العوامة تحتوي على 390 سعر حراري
كل 100 جرام من قطايف الجبنة المقلية تحتوي على 350 سعر حراري
كل 100 جرام من قطايف الجبنة المشوية تحتوي على 260 سعر حراري
كل 100 جرام من قطايف بالقشطة المقلية تحتوي على 545 سعر حراري
كل 100 جرام من قطايف بالمكسرات المقلية تحتوي على 340 سعر حراري
كل 100 جرام من قطايف بالمكسرات مشوية تحتوي على 250 سعر حراري
كل 100 جرام من القطايف بالمكسرات العصافيري تحتوي على 250 سعر حراري

السعرات الحرارية في العصائر:

كل 100 جرام من عصير الليمون يحتوي على 7 سعر حراري
كل 100 جرام من عصير الطماطم يحتوي على 37 سعر حراري
كل 100 جرام من عصير الجزر يحتوي على 50 سعر حراري
كل 100 جرام من عصير الجريب فروت يحتوي على 60 سعر حراري
كل 100 جرام من عصير التفاح يحتوي على 58 سعر حراري
كل 100 جرام من عصير البرتقال يحتوي على 37 سعر حراري
كل 100 جرام من عصير الأناناس يحتوي على 70 سعر حراري
كل نصف كوب من عصير الكمثرى يحتوي على 75 سعر حراري
كل نصف كوب من عصير الخوخ يحتوي على 67 سعر حراري
كل نصف كوب من عصير المشمش يحتوي على 72 سعر حراري
كل نصف كوب من عصير العنب يحتوي على 78 سعر حراري
كل كوب من عصير الجوافة يحتوي على 175 سعر حراري
كل 250 مل من عصير التمر الهندي يحتوي على 300 سعر حراري
كل 250 مل من قمر الدين يحتوي على 260 سعر حراري
كل 250 مل من الخروب يحتوي على 200 سعر حراري
كل 250 مل من العرقسوس يحتوي على 100 سعر حراري
كل 250 مل من الكركدية يحتوي على 60 سعر حراري

السعرات الحرارية في المشروبات الغازية:

كل 240 مل من الكوكاكولا تحتوي على 97 سعر حراري
كل 240 مل من البيبسي تحتوي على 100 سعر حراري
كل 240 مل من السفن آب تحتوي على 90 سعر حراري
كل 240 مل من سبرايت تحتوي على 96 سعر حراري

السعرات الحرارية في أكلات الفطور :

كل 120 جرام من الطعمية ( الفلافل) تحتوي على 388 سعر حراري
كل 160 جرام من الفول المدمس يحتوي على 180 سعر حراري
كل طبق من البصارة يحتوي على 105 سعر حراري
كل طبق من البابا غنوج يحتوي على 148 سعر حراري
كل 100 جرام من الباذنجان المخلل يحتوي على 49 سعر حراري
كل شريحتين من الباذنجان المقلي تحتوي على 130 سعر حراري

قد يعجبك : تعلمي تحويل المقادير بكل سهولة