دليل السعرات الحرارية لمختلف المأكولات والمشروبات

أثناء عمل رجيم أو دايت نقول بحساب كل سعر حراري في كل أكلة رغبة في إنقاص الوزن للحصول على وزن مثالي ،لذلك سيكون هذا دليلكم المتجدد لمعرفة السعرات الحرارية في مختلف المأكولات والمشروبات ،احتفظوا به.  

السعرات الحرارية في الأسماك :

  • كل 100 جرام من الكابوريا تحتوي على 94 سعر حراري
  • كل 100 جرام من السبيط تحتوي على 61  سعر حراري
  • كل 100 جرام من السلمون المشوي  تحتوي على 108 سعر حراري
  • كل 85 جرام من السلمون المدخن تحتوي على 99  سعر حراري
  • كل 100 جرام من السردين المعلب تحتوي على 294 سعر حراري
  • كل 100 جرام من رنجة مدخنة تحتوي على 189  سعر حراري
  • كل 100 جرام من الجمبري تحتوي على 90 سعر حراري
  • كل 100 جرام من التونة المعلبة تحتوي على 290 سعر حراري
  • كل 100 جرام من البوري المشوي يحتوي على 170 سعر حراري
  • كل 100 جرام من البوري المدخن تحتوي على 85  سعر حراري
  • كل 100 جرام من السمك البلطي تحتوي على 100 سعر حراري
  • كل 100 جرام من بطارخ المشوية تحتوي على 260  سعر حراري
  • كل 100 جرام من أم الخلول تحتوي على 50  سعر حراري
  • كل 85 جرام من السمك المشوي  تحتوي على 136 سعر حراري
  • كل 85 جرام من التونة المعلبة بالزيت  تحتوي على 169 سعر حراري
  • كل 85 جرام من التونة المعلبة بالماء  تحتوي على 104 سعر حراري
  • كل 28 جرام من المحار النئ  تحتوي على 23 سعر حراري
  • كل 28 جرام من المحار المقلي  تحتوي على 46 سعر حراري
  • كل 100 جرام من الفسيخ يحتوى على 140 سعر حراري
 

السعرات الحرارية في اللحوم :

  • كل 100 جرام من اللحم البقري الستيك تحتوي على 273 سعر حراري
  • كل 100 جرام من اللحم الكندوز تحتوي على 240 سعر حراري
  • كل 100 جرام من اللحم ضاني تحتوي على 100 سعر حراري
  • كل 100 جرام من المخ البقري تحتوي على 273 سعر حراري
  • كل 100 جرام من اللحم البتلو المحمر يحتوي على  512 سعر حراري
  • كل 100 جرام من اللحم البتلو المشوي يحتوي على  278 سعر حراري
  • كل 100 جرام من الأرانب المشوية يحتوي على  193 سعر حراري
  • كل 100 جرام من الأرانب المسلوقة يحتوي على  194 سعر حراري
  • كل 100 جرام من الأوز يحتوي على 349  سعر حراري
  • كل 100 جرام من البط يحتوي على 170  سعر حراري
  • كل 100 جرام من الحمام المشوي يحتوي على 105  سعر حراري
  • كل 100 جرام من الديك الرومي يحتوي على 280  سعر حراري
  • كل 100 جرام من الفراخ المشوية تحتوي على 130  سعر حراري
  • كل 100 جرام من القلب البقري يحتوي على 150  سعر حراري
  • كل 100 جرام من الكبدة المشوية يحتوي على 200  سعر حراري
  • كل 100 جرام من الكرشة تحتوي على  99 سعر حراري
  • كل 100 جرام من الكلاوي الضاني تحتوي على 105 سعر حراري
  • كل 100 جرام من الكلاوي البقري تحتوي على 140 سعر حراري
  • كل 100 جرام من البسطرمة تحتوي على 280 سعر حراري
  • كل 100 جرام من السجق يحتوي على 592 سعر حراري
  • كل 100 جرام من اللانشون يحتوي على 172  سعر حراري
  • كل 100 جرام من الهامبورجر  تحتوي على 286 سعر حراري
 

السعرات الحرارية في اللبن:

  • كل كوب من الحليب كامل الدسم يحتوي على 150 سعر حراري
  • كل كوب من الحليب قليل الدسم يحتوي على 102 سعر حراري
  • كل كوب من لبن البقر يحتوي على 157 سعر حراري
  • كل كوب من لبن الماعز يحتوي على 264 سعر حراري
  • كل 28 جرام من الحليب المكثف المحلى يحتوي على 123 سعر حراري
  • كل نصف كوب الحليب البودرة كامل الدسم يحتوي على 635  سعر حراري
  • كل نصف كوب الحليب البودرة خالي الدسم يحتوي على 435  سعر حراري
  • كل كوب من اللبن الرائب يحتوي على 60  سعر حراري
  • كل علبة متوسطة من الزبادي تحتوي على 55 سعر حراري
  • كل علبة متوسطة من الزبادي بالفواكة تحتوي على 106 سعر حراري
 

السعرات الحرارية في الجبن:

  • كل 28 جرام من الجبنة الشيدر تحتوي على 114 سعر حراري
  • كل 28 جرام من الجبنة الفيتا تحتوي على 75 سعر حراري
  • كل 28 جرام من الجبنة الموزاريلا تحتوي على 80 سعر حراري
  • كل 28 جرام من الجبنة الزرقاء تحتوي على 104 سعر حراري
  • كل 28 جرام من الجبنة البارميزان تحتوي على 130 سعر حراري
  • كل 100 جرام من الجبنة العكاوي تحتوي على 289 سعر حراري
  • كل نصف كوب من الجبنة الريكوتا كاملة الدسم تحتوي على 216  سعر حراري
  • كل نصف كوب من الجبنة الريكوتا غير كاملة الدسم تحتوي على 171  سعر حراري
  • كل 100 جرام من الجبنة الاسطنبولي تحتوي على 235 سعر حراري
  • كل 100 جرام من الجبنة الثلاجة تحتوي على 380 سعر حراري
  • كل 100 جرام من الجبنة الدمياطي تحتوي على 420 سعر حراري
  • كل 100 جرام من الجبنة الرومي تحتوي على 313 سعر حراري
  • كل 100 جرام من الجبنة الفلمنك تحتوي على 370  سعر حراري
  • كل 100 جرام من الجبنة القديمة تحتوي على 420 سعر حراري
  • كل 100 جرام من الجبنة القريش تحتوي على 116  سعر حراري
  • كل 100 جرام من الجبنة الكيري تحتوي على 810  سعر حراري
  • كل 100 جرام من الجبنة المطبوخة تحتوي على 260  سعر حراري
 

السعرات الحرارية في البيض:

  • كل حبة بيضة كبيرة مسلوقة تحتوي على 79 سعر حراري
  • كل حبة بيضة كبيرة مقلية تحتوي على 91 سعر حراري
  • كل حبة بياض بيضة كبيرة تحتوي على 17 سعر حراري
  • كل حبة صفار بيضة كبيرة تحتوي على 59 سعر حراري
 

السعرات الحرارية في الفواكة:

  • كل 100 جرام من اليوسفي يحتوي على 24 سعر حراري
  • كل 100 جرام من الموز  يحتوي على 45 سعر حراري
  • كل 100 جرام من المشمش  يحتوي على 51 سعر حراري
  • كل 100 جرام من المانجو  يحتوي على 66 سعر حراري
  • كل 100 جرام من الليمون  يحتوي على 15 سعر حراري
  • كل 100 جرام من الكريز  يحتوي على 40 سعر حراري
  • كل 100 جرام من الكمثرى  يحتوي على 30 سعر حراري
  • كل 100 جرام من الفراولة  يحتوي على 34 سعر حراري
  • كل 100 جرام من العنب ببذر يحتوي على 90  سعر حراري
  • كل 100 جرام من العنب البناتي  يحتوي على 239 سعر حراري
  • كل 100 جرام من الشمام يحتوي على 13  سعر حراري
  • كل 100 جرام من الرمان  يحتوي على 20 سعر حراري
  • كل 100 جرام من الخوخ  يحتوي على 36 سعر حراري
  • كل 100 جرام من جوز الهند  يحتوي على 336 سعر حراري
  • كل 100 جرام من الجوافة  يحتوي على 70 سعر حراري
  • كل 100 جرام من الجريب فروت يحتوي على 17 سعر حراري
  • كل 100 جرام من التوت يحتوي على 36  سعر حراري
  • كل 100 جرام من التفاح  يحتوي على 58 سعر حراري
  • كل 100 جرام من التين  يحتوي على 36 سعر حراري
  • كل 100 جرام من البلح يحتوي على 214  سعر حراري
  • كل 100 جرام من البطيخ يحتوي على 16  سعر حراري
  • كل 100 جرام من البرتقال  يحتوي على 27 سعر حراري
  • كل 100 جرام من الأناناس يحتوي على 38  سعر حراري
  • كل كوب من التوت الأسود يحتوي على 117 سعر حراري
  • كل حبة من الكيوي 46 سعر حراري
  • كل نصف حبة من الأفوكادو تحتوي على 162 سعر حراري
 

السعرات الحرارية في الخضروات :

  • كل 100 جرام من الفجل يحتوي على 25 سعر حراري
  • كل 100 جرام من الملوخية تحتوي على 47 سعر حراري
  • كل 100 جرام من اللوبيا تحتوي على 33 سعر حراري
  • كل 100 جرام من الكرنب المسلوق يحتوي على 16 سعر حراري
  • كل 100 جرام من الكوسة تحتوي على 26 سعر حراري
  • كل 100 جرام من القرنبيط يحتوي على 25 سعر حراري
  • كل 100 جرام من الفاصوليا الخضراء تحتوي على 7 سعر حراري
  • كل 100 جرام من الطماطم يحتوي على 20 سعر حراري
  • كل 100 جرام من السبانخ يحتوي على 36 سعر حراري
  • كل 100 جرام من الخيار يحتوي على 12 سعر حراري
  • كل 100 جرام من الخس يحتوي على 11 سعر حراري
  • كل 100 جرام من الجزر يحتوي على 45 سعر حراري
  • كل 100 جرام من الجرجير يحتوي على 18 سعر حراري
  • كل 100 جرام من البنجر يحتوي على 44 سعر حراري
  • كل 100 جرام من البقدونس يحتوي على 28 سعر حراري
  • كل 100 جرام من البطاطس الشيبس تحتوي على 220 سعر حراري
  • كل 100 جرام من البطاطا مسلوقة يحتوي على 85 سعر حراري
  • كل 100 جرام من البصل الأخضر  يحتوي على 36 سعر حراري
  • كل 100 جرام من البصل يحتوي على 36 سعر حراري
  • كل 100 جرام من البسلة المسلوقة يحتوي على 49  سعر حراري
  • كل 100 جرام من البامية يحتوي على 32 سعر حراري
  • كل 100 جرام من الباذنجان الرومي يحتوي على 15  سعر حراري
 

السعرات الحرارية في البقوليات :

  • كل 100 جرام من الأرز المسلوق يحتوي على 116 سعر حراري
  • كل 100 جرام من العدس الجاف يحتوي على 340 سعر حراري
  • كل 100 جرام من شوربة العدس يحتوي على 100 سعر حراري
  • كل 100 جرام من المكرونة المسلوقة  تحتوي على 115 سعر حراري
  • كل نصف طبق من الكشري يحتوي على 229 سعر حراري
 

السعرات الحرارية في المعجنات والمخبوزات :

  • كل 100 جرام من الباتيه يحتوي على 230 سعر حراري
  • كل 100 جرام من بيتزا الجبن تحتوي على 236  سعر حراري
  • كل 100 جرام من بيتزا السجق تحتوي على 234 سعر حراري
  • كل 100 جرام من الخبز الأسمر يحتوي على 229  سعر حراري
  • كل 100 جرام من الخبز التوست يحتوي على 229  سعر حراري
  • كل شريحة من التوست الأبيض تحتوي على 80 سعر حراري
  • كل 50 جرام  من الخبز الفينو يحتوي على 168 سعر حراري
  • كل رغيف  من الخبز الفرنسي  يحتوي على 16 سعر حراري
  • كل 42 جرام من خبز التورتيلا تحتوي على 129 سعر حراري
  • كل شريحة من خبز الشوفان تحتوي على 73 سعر حراري
  • كل إصبع من البقسماط يحتوي على 8 سعر حراري
  • كل 30 جرام من الخبز بدقيق القمح يحتوي على 70 سعر حراري
  • كل 30 جرام من خبز الشعير يحتوي على 80 سعر حراري
  • كل 30 جرام من الخبز البلدي يحتوي على 450  سعر حراري
  • كل 100 جرام من الرقاق يحتوي على 250 سعر حراري
  • كل 150 جرام من الخبز السن يحتوي على 400 سعر حراري
  • كل 80 جرام من الخبز الشامي ( الأبيض) يحتوي على 208 سعر حراري
  • كل 100 جرام  من الكرواسون بالجبن يحتوي على 414 سعر حراري
  • كل حبة من الكرواسون تحتوي على 311 سعر حراري
 

السعرات الحرارية في المكسرات والتسالي :

  • كل 100 جرام من اللب الأبيض يحتوي على 554  سعر حراري
  • كل 100 جرام من اللب الأسمر يحتوي على 563  سعر حراري
  • كل 100 جرام من الفول السوداني يحتوي على 585  سعر حراري
  • كل 100 جرام من الفستق يحتوي على 594  سعر حراري
  • كل 100 جرام من البندق يحتوي على 600 سعر حراري
  • كل 100 جرام من اللوز يحتوي على 209 سعر حراري
  • كل 100 جرام من عين الجمل يحتوي على 600 سعر حراري
  • كل 100 جرام من السمسم يحتوي على 595 سعر حراري
  • كل 100 جرام من الزبيب يحتوي على 300  سعر حراري
  • كل 100 جرام من جوز الهند يحتوي على 650 سعر حراري
  • كل 100 جرام من الكاجو  يحتوي على 589 سعر حراري
  • كل 100 جرام من الجوز يحتوي على 651 سعر حراري
  • كل 100 جرام من الفشار يحتوي على 286 سعر حراري
  • كل 100 جرام من الترمس يحتوي على 372  سعر حراري
  • كل 100 جرام من حمص الشام يحتوي على 350  سعر حراري
 

السعرات الحرارية في الزيوت :

  • كل ملعقة كبيرة من زيت الذرة يحتوي على 120 سعر حراري
  • كل ملعقة كبيرة من زيت النباتي يحتوي على 126 سعر حراري
  • كل ملعقة كبيرة من زيت عباد الشمس يحتوي على 120 سعر حراري
  • كل ملعقة كبيرة من زيت الزيتون يحتوي على 120 سعر حراري
  • كل 100 جرام من السمن النباتي تحتوي على 795 سعر حراري
  • كل 100 جرام من السمن البلدي تحتوي على 900 سعر حراري
  • كل ملعقة كبيرة من الدهن البقري  يحتوي على 125 سعر حراري
  • كل ملعقة كبيرة من دهن الغنم تحتوي على 114 سعر حراري
 

السعرات الحرارية في الحلويات :

  • كل 100 جرام من الكنافة المحشية تحتوي على 780 سعر حراري
  • كل 100 جرام من الغريبة تحتوي على 521 سعر حراري
  • كل 100 جرام من الجيلي  يحتوي على 59 سعر حراري
  • كل 100 جرام من الجاتوه يحتوي على 350 سعر حراري
  • كل 100 جرام من التورتة الإسفنجية تحتوي على 394 سعر حراري
  • كل 100 جرام من البقلاوة  تحتوي على 390 سعر حراري
  • كل 100 جرام من البسبوسة بالسادة  تحتوي على 480 سعر حراري
  • كل 100 جرام من البسبوسة بالمكسرات تحتوي على 620 سعر حراري
  • كل 100 جرام من الأرز باللبن  تحتوي على 144 سعر حراري
  • كل 100 جرام من التوفي تحتوي على 435 سعر حراري
  • كل 100 جرام من الحلاوة الطحينية تحتوي على 516 سعر حراري
  • كل 100 جرام من السكر يحتوي على 385 سعر حراري
  • كل 100 جرام من عسل اسود تحتوي على 232 سعر حراري
  • كل 100 جرام من عسل نحل  تحتوي على 320 سعر حراري
  • كل 100 جرام من مربى الفراولة  تحتوي على 275 سعر حراري
  • كل 100 جرام من الكورن فليكس  تحتوي على 367 سعر حراري
  • كل 100 جرام من الآيس كريم  تحتوي على 210 سعر حراري
  • كل 100 جرام من الكنافة بالقشطة تحتوي على 345  سعر حراري
  • كل 100 جرام من الكنافة بالجبنة تحتوي على 360  سعر حراري
  • كل 100 جرام من الكنافة العثمانلية تحتوي على 370  سعر حراري
  • كل 100 جرام من العوامة تحتوي على 390  سعر حراري
  • كل 100 جرام من قطايف الجبنة المقلية تحتوي على 350  سعر حراري
  • كل 100 جرام من قطايف الجبنة المشوية تحتوي على 260  سعر حراري
  • كل 100 جرام من قطايف بالقشطة المقلية تحتوي على 545  سعر حراري
  • كل 100 جرام من قطايف بالمكسرات المقلية تحتوي على 340  سعر حراري
  • كل 100 جرام من قطايف بالمكسرات مشوية تحتوي على 250  سعر حراري
  • كل 100 جرام من القطايف بالمكسرات العصافيري تحتوي على 250  سعر حراري
 

السعرات الحرارية في العصائر:

 

السعرات الحرارية في المشروبات الغازية:

  • كل 240 مل  من الكوكاكولا تحتوي على 97 سعر حراري
  • كل 240 مل  من البيبسي تحتوي على 100 سعر حراري
  • كل 240 مل  من السفن آب تحتوي على 90 سعر حراري
  • كل 240 مل  من سبرايت تحتوي على 96 سعر حراري
 

السعرات الحرارية في أكلات الفطور :

  قد يعجبك : تعلمي تحويل المقادير بكل سهولة    


تقييم

إضافة تعليق